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不散不見
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[矛盾] 非理性想法&非理性情緒

※事件→想法→情緒→行為 ※Albert Ellis的11個非理性情緒 1. 一個人應該被周圍的每一個人所喜愛和讚美。 2. 一個人應能十足,把每件事做得十全十美,在各方面都有成就,這樣才有價值。 3. 我們必須時時刻刻擔心可能隨時發生可怕的事。 4. 要面對人生中的困難和責任,實在不容易,倒不如逃避來得省事些。 5. 世界上有些人很邪惡、很可憎,是壞人,因此應該對他們嚴厲的譴責,施予懲罰。 6. 當事情不如己意時,實在很可怕,很悲慘。 7. 人的不愉快、不幸福是由於外在因素造成,所以人實在是無法控制自己的痛苦和困擾的。 8. 一個人應該依靠他人,而且需要一個比自己更強的人做依靠。 9. 一個人以前的經驗決定了現今的行為,而且是永不可能改變的。 10. 一個人應為別人的難題與困擾而緊張或煩惱。 11. 每個人遇到問題時,都應該找到完善的解決方法。 ※典型的非理性人際關係想法 1. 吵架後,誰先開口,誰就輸了 2. 與人交往,最有效的方法是忍耐 3. 要隱藏自己,如果讓人知道真實的樣子,就不會有人喜歡了 4. 既然是一對,什麼都應一致 5. 太拘禮就不親密了,隨便一些較好 6. 一個人要有成就、有才能,才會受人歡迎 7. 和我交往後,應以我為主,否則就是不忠 8. 我應該得到所有人的喜愛 ※駁斥非理性想法 1. 不陷入完美主義 2. 不陷入應該主義 3. 不陷入以偏概全 4. 不陷入謬誤的因果關係 5. 不陷入無力感與預期失敗的謬誤
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